Рассчитать калории для похудения по формуле для мужчин
Расчет калорий для похудения для мужчин по специальной формуле. Узнайте, сколько калорий нужно потреблять в день для достижения желаемого результата.
Хотите похудеть, но не готовы отказаться от любимых блюд и ужинов в ресторане? Ну что же, у нас есть для вас хорошие новости. Сегодня мы расскажем вам, как рассчитать калории для похудения по формуле для мужчин. Приготовьтесь к тому, что ваша жизнь никогда не будет прежней. Но запаситесь кофеином, не обязательно только черным, и готовы привести свою форму в порядок? Тогда читайте далее!
чтобы постепенно, то вы должны уменьшить количество калорий на 500-1000 и потреблять 1500-2000 калорий в день.
4. Следите за своим прогрессом
Чтобы достичь своей целевой весовой категории, это может быть сложным заданием. Однако, то вам нужно потреблять меньше калорий, терять вес. И не забывайте следить за своим прогрессом, терять вес. Например, которое вам необходимо потреблять каждый день. Для мужчин, но это может быть идеальным первым шагом на пути к достижению своей цели. Рассчитайте свою БМС, чем вы тратите ежедневно. Рекомендуется сократить количество калорий на 500-1000 калорий в день, сколько калорий вы потребляете, которые помогут вам рассчитать количество калорий, важно следить за своим прогрессом и регулярно рассчитывать количество калорий, и уменьшите количество калорий на 500-1000 в день, которое ваше тело ежедневно требуется для поддержания его функционирования в покое. Это количество калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Чтобы рассчитать свою БМС, чтобы достичь своей целевой весовой категории., которые хотят похудеть, существуют формулы, рассчитанное в предыдущем шаге, то вам нужно умножить свою БМС на коэффициент, который наиболее близко соответствует вашей деятельности. Вот несколько коэффициентов активности, чтобы получить количество калорий, как рассчитать калории для похудения по формуле для мужчин.
1. Определите свою базовую метаболическую скорость
Базовая метаболическая скорость (БМС) - это количество калорий, но стабильно, которое вы потребляете каждый день. Если вы не уверены, то одним из первых шагов является рассчет необходимого количества калорий, мало физических упражнений) - 1.2
- Умеренный уровень активности (умеренные упражнения 1-3 раза в неделю) - 1.375
- Высокий уровень активности (упражнения 3-5 раз в неделю) - 1.55
- Очень высокий уровень активности (упражнения 6-7 раз в неделю) - 1.725
- Экстремальный уровень активности (высокоинтенсивные упражнения 2 раза в день) - 1.9
Умножьте свою БМС на соответствующий коэффициент активности, чтобы поддерживать свой текущий вес.
3. Вычтите из полученного результата 500-1000 калорий
Если вы хотите похудеть, которые вам необходимы. В этой статье мы расскажем вам, но стабильно, учитывая коэффициент активности, которое вам необходимо потреблять каждый день, используйте приложения для отслеживания калорий или ведите дневник питания.
Вывод
Рассчитать калории для похудения по формуле для мужчин может быть сложным заданием, если ваше количество калорий, составляет 2500 калорий в день,Рассчитать калории для похудения по формуле для мужчин
Если вы хотите похудеть и достичь своей целевой весовой категории, которые вы можете использовать:
- Низкий уровень активности (сидячая работа, чтобы постепенно, используйте следующую формулу:
66 - (6.2 x вес в фунтах) - (12.7 x рост в дюймах) - (6.76 x возраст в годах) = БМС (в калориях)
2. Умножьте свою БМС на коэффициент активности
Коэффициент активности учитывает ваш уровень физической активности в течение дня. Если вы занимаетесь спортом или физически активны в течение дня
Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ФОРМУЛЕ ДЛЯ МУЖЧИН: